Soms ben ik echt kapot na een dagje werken. Het lesgeven geeft mij veel energie én het kost ook energie. Uiteraard moet er thuis ook nog van alles en nog wat gebeuren. En dan verlang ik soms erg naar een nacht goed slapen.
“Goed moe, dus ik zal wel zo in slaap vallen”… Niet dus! Het lukt niet. Ik lig maar wakker. Mijn gedachten gaan alle kanten op. Wat was succesvol vandaag? Wat moet anders? Wat ik wil onthouden? Wat moet ik regelen morgen? En ga zo maar door.
En dan proberen om te gaan slapen. Nou, inmiddels heb ik al een heel lijstje met dingen die dus echt NIET werken. Wil je snel in slaap vallen dan moet je vooral NIET:
- Schaapjes tellen
- Op je telefoon kijken hoelang je al wakker in bed ligt
- Denken aan dat je de volgende dag te moe zal zijn, want te weinig slaap
- Lekker lang blijven doorwerken en als je gaat knikkebollen snel je bed in
- Denken aan al die mensen die ook moeilijk in slaap kunnen komen
Geen succes, dus ging ik googelen naar tips die wel zouden werken. Ik las tips als: geen beeldscherm meer tot een uur voor het slapen gaan. Mediteren. Een ‘to do list’ maken voor de volgende dag. Leg pen en papier naast je bed zodat je gelijk kunt opschrijven wat je moet onthouden. Dank aan de tipgevers! Deze tips hielpen al best iets, maar nog steeds lag ik lang wakker. Soms ging ik midden in de nacht een kopje thee drinken. Want dat gedraai in bed…
En dus ben ik zo blij met de technieken die ik leerde bij NLP en met de MatriXmethode. Want nu val ik zoveel sneller in slaap. Daarom speciaal deze ‘slaapverwekkende’ tips!
- Zorg voor een opgeruimd hoofd. Dit kan op een zo effectieve manier met de MatriXmethode! Een leerling aan wie ik het leerde was zo enthousiast: Ik val nu zo snel in slaap! Wist je dat veel leerlingen uren wakker liggen? Hun hoofd is zo vol! Ze komen maar niet tot rust. Ik wil alle kinderen in Nederland wel leren hoe ze hun hoofd kunnen opruimen!
- Geef je brein de boodschap dat het tijd is om te gaan slapen. Vaak maken we ons brein juist actief door bijvoorbeeld schaapjes tellen. Dan moet je nadenken over de getallen. Het passief maken doe je door alles bewust te vertragen en vervagen.
- Zie je van alles voor je? Doe je ogen dicht en maak het plaatje in je hoofd donker, maak het zonder kleur, maak het plaatje steeds kleiner.
- Hoor je de geluiden van school nog? Draai het geluid langzaam zachter en zachter en zachter tot je niets meer hoort.
- Nog allemaal gedachten in je hoofd? Geef je gedachten een warme, donkere, rustige, (bijna) hypnotische stem.
- Is je ademhaling nog onrustig en oppervlakkig? Haal diep adem en blaas rustig uit. Voel de rust over je lijf komen.
3. Denk aan de momenten waar je dankbaar voor bent. Dat helpt je om rustiger te slapen.
4. Probeer niet om te gaan slapen. Laat de slaap ‘gewoon’ komen. Je gaat toch ook niet proberen om je eten te verteren? Je laat het gewoon in je lijf gebeuren. Laat je dus ook gewoon in slaap vallen. Geef je er maar aan over!
Met het toepassen van deze tips sta jij morgen weer uitgerust voor de klas! Want… zéker voor de klas is het fijn om wat energie te hebben!
Is het nog geen bedtijd? Geniet nog even van een mooi boek. En daarna…Welterusten!